¿QUIERES SABER 8 TRUCOS QUE TE PERMITAN BAJAR DE PESO?

Muchas ciclistas se pasan semanas tratando de bajar de peso y no ven resultados sin saber en que están fallando.

Curiosamente, en muchas ocasiones ponemos más interés en aligerar nuestra bici 100 o 200 gramos a base de talonario sin pararnos a pensar que realmente el componente que más pesa en nuestra bicicleta somos el ciclista.

Además lo realmente bueno de nosotros es que podemos aligerar mucho más que nuestra bici sin cumplir la regla de 100 grasmos es igual a 100 euros. ¿no creéis? Pues vamos a ponernos manos a la obra y veamos como podemos aligerar el peso de nuestra bici mucho más de lo que pensamos.

Es innegable la obsesión que muchos ciclistas tienen con el peso, aunque decir verdad su parte de razón llevan puesto que fundamento real tiene. Cualquier exceso de peso principalmente en subida repercute negativamente como bien sale el resultante de aplicar la Ley de la Gravedad. Pedalear cuesta arriba cargado con más peso del necesario implica merma del rendimiento o tener que mover vatios extra.

Está calculado que cada kilo extra supone generar unos 4 vatios más de potencia aplicando la misma velocidad en una subida, por lo que si conseguimos aligerar el conjunto bici - ciclista en unos 5 kg estaremos ahorrando unos 20 vatios medios en una subida con la misma pendiente y a la misma velocidad, con un mismo estado de forma. Cualquier ciclista que entrene por potencia, sabe perfectamente que mejorar esos 20 vatios en su condición física supone entre 2-3 meses aproximadamente de entrenamiento exigente.

Con ello no quiero decir que tengamos que obsesionarnos con el peso, a no ser que te dediques profesionalmente que ahí cualquier detalle por pequeño que sea evidentemente cuenta.

A continuación os pondré unos consejos bastante prácticos para poder mejorar esos vatios en subida sin que tengáis que rascar el bolsillo. De hecho, si estáis en posibilidad de bajar 4 - 5 kilos de peso corporal, estáis de enhorabuena porque bajar ese peso a vuestra bicicleta seria imposible por muchos euros que quisierais poner a disposición.

Veamos:

Márcate un objetivo asequible. Está demostrado que los números ayudan a tener motivación, y como en casi todas las cosas de la vida, la motivación es parte importante para obtener éxito. Fíjate un objetivo a lograr y date un plazo determinado para conseguirlo.
Súbete a la báscula de forma habitual. Hasta hace relativamente poco tiempo, se pensaba que pesarse de manera habitual podía traer como consecuencia un estado de ansiedad y ser perjudicial en los programas definidos para la pérdida de peso. En cambio, últimos estudios relativos a esta cuestión, demuestran justamente lo contrario, ya que las personas que se pesaban de manera habitual se encontraban más motivados y conseguían mejores resultados en su pérdida de peso.
Calcula el gasto calórico y la ingesta. Aunque sea una estimación aproximada, hoy día existen muchas apps y dispositivos que nos dicen las calorías que quemamos a lo largo de un día también apps que nos ayudan a calcular las calorías que ingerimos diariamente.
Si no montas reduce tu ingesta. Cuando estamos en proceso de pérdida de peso, los días que no salimos a entrenar debíamos de controlar la ingesta de calorías que consumimos, y principalmente los hidratos de carbono. Estos días trata de comer más proteína, vegetales y frutas. Los hidratos de carbono que proceden de las frutas que comamos estos días deberían de ser suficientes. Al contrario que en este caso, cuando tenemos días de entrenamiento exigentes, éstos días podríamos darnos alguna pequeña alegría y levantar un poco la mano en alguna de las comidas (dando preferencia a la primera ingesta después de entrenar).
Come 5 veces al día. Hay estudios que dicen que a partir de las 750 kcal ingeridas en una comida, aumenta de forma significativa la probabilidad de convertir en grasa las calorías ingeridas. Comer 5 ó 6 veces al día y cantidades moderadas, es una forma de controlar la ansiedad y muy efectivo para perder peso.
Verduras, frutas y agua. Antes de las principales comidas (comida y cena) siempre bebe agua (uno o dos vasos), come algo de fruta, o una ensalada, o verduras como primer plato, y se generoso con estas cantidades. El objetivo de esto es que cuando llegues al segundo plato, ya tengas poca hambre y nada de ansiedad. Igualmente estamos consiguiendo mejorar la calidad nutricional de nuestra dieta.
No repitas platos. Una vez que te hayas servido una cantidad moderada pero suficiente (principalmente del segundo plato), retira la bandeja o recipiente del resto de comida, esto te evitará que tengas a mano repetir.
Mayor consumo energético. Los días que no tengas que entrenar, deberías de aumentar algo más de lo habitual tu gasto energético, para así compensar el déficit de tu entrenamiento. Puedes plantearte salir a caminar un rato, algunos ejercicios de core, o cualquier cuestión que se te ocurra pero que al mismo tiempo te deje de recuperar si ese día esta destinado a ello.

Espero que estos consejos puedan ayudarte a mejorar tu figura, así como a poder generar vatios adicionales sin tener que aplicar la regla de 100 gramos = 100 euros en tu bici, aunque si te lo puedes permitir te voy a decir una cosa... todo ayuda y además lo disfrutas.